Диета Магги – меню на 4 недели, таблица, достоинства и недостатки

Особенности диеты Магги

Продолжительность белковой диеты Магги составляет четыре недели, за это время можно похудеть на 10-20 кг. Эта одна из немногих диет, сидя на которых, не приходится голодать и мечтать о лишнем кусочке мяса. В ее рацион входит достаточное количество мяса, фруктов, овощей и яиц.

Меню диеты Магги разработано таким способом, чтобы заставить организм самостоятельно сжигать накопившиеся жиры с помощью активных химических процессов. Продукты подбираются таким образом, чтобы после их употребления в пищу вызвать в нем химические реакции, способствующие выводу токсинов и расщеплению жировых тканей.

Суть диеты Магги

Эта низкоуглеводная диета рассчитана на то, чтобы запустить биохимический процесс сжигания жира в организме. Система питания не требует подсчета калорий, не ставит ограничений на размеры порции, позволяет перекусы. Но! Чтобы процесс сжигания жира был успешным и непрерывным, нужно четко следовать меню, никаких замен и перестановок (если они не предусмотрены в меню). Диета рассчитана на 4 недели, каждая неделя имеет свои особенности и направлена на усиление и закрепление результата. За время диеты можно сбросить от 10 до 28 килограммов. Для более быстрого сброса веса рекомендуются занятия спортом. Присутствие, хоть и в небольшом количестве, углеводов позволяет заниматься и спортом, и умственной деятельностью без ущерба для здоровья. Результат становится заметным с пятого дня диеты, первые четыре из организма выводится лишняя жидкость (те самые запасы).

Как работает

Из-за низкоуглеводного содержания диета запускает ускорение метаболизма, поэтому жиры и углеводы начинают быстрее перерабатываться, жирные кислоты быстрее разлагаются, а белки полностью усваиваются. Яйца, которых в меню достаточно много, подавляют чувство голода, кроме того, на их переваривание организмом будет затрачено достаточно много энергии. Так же хорошо подавляет голод грейпфрут, который является обязательной составляющей завтрака в течение первых двух недель диеты.

Преимущества

• Данная диета не относится к жестким и подходит для любого возраста.
• Эта диета имеет очень стойкий результат: сброшенные за 4 недели килограммы обычно уже не возвращаются. При условии, что после окончания диеты количество потребляемых за день калорий будет увеличиваться постепенно. Эффективная диета магги, результаты которой видны уже через несколько дней, способствует не только сбрасыванию лишнего веса, но и закреплению магической цифры, которую показывают весы после соблюдения четырехнедельного меню.
• Во время диеты Магги нет необходимости считать калории, их количество вообще не имеет какое-либо значение. Главное, как уже говорилось выше, — химические реакции, непрерывно протекающие в организме.
• Диета Магги нравится многим за простоту в приготовлении блюд из меню. Не нужно быть поваром или проводить много времени на кухне. Диета магги рецепты для приготовления предлагает довольно таки простые.
• Если не указана норма продукта на конкретный прием пищи, этот продукт можно употребить в любом количестве.
• Во время похудения с помощью диеты Магги не требуется дополнительного приема комплексов витаминов и минеральных веществ: они поступают в организм вместе с пищей.

Недостатки

Главный недостаток этой диеты – абсолютно полное и точное соблюдение режима меню. Это может создавать определенные неудобства для тех, кто вынужден во время диеты ходить на работу и не имеет возможности питаться в определенное время каждый день. А соблюдать режим диеты Магги постоянно очень важно – без этого она не принесет желанного результата.

Еще один недостаток диеты Магги – употребление во время диеты большого количества яиц. Конечно, уже давно доказано, что без употребления жира и масла яиц можно съесть сколько угодно и при этом можно не опасаться за свое здоровье. Именно поэтому правила этой диеты запрещают использование любых масел и жиров. Но все равно следует внимательно следить за своим самочувствием, особенно при склонности к аллергическим реакциям на яйца.

Правила диеты Магги

• Основное правило – строгое соблюдение предписанного режима питания. Это именно та диета, во время которой «шаг вправо, шаг влево – расстрел», в данном случае – это бесполезно потерянное время и оставшиеся лишние килограммы.
• Ни в коем случае нельзя изменять ежедневное меню, заменять одни продукты другими или менять их местами (т.е. Вам нужно съесть грейпфрут на завтрак, а Вы едите его на обед). Если есть желание, можно просто убрать из рациона диеты какой-нибудь продукт, но не заменять его на другой.
• Следует употреблять не менее 2, а еще лучше — 3 литров воды в день.
• Разрешается пить кофе и чай без сахара и молока в любое время, независимо от приема пищи. Допускается использование сахарозаменителя.
• Овощи готовятся (т.е. варятся) без добавления мясного бульона, масел и жиров.
• Можно употреблять соль, различные приправы, лук, чеснок.
• Если диета по каким-то причинам была прервана (даже на полдня) или была допущена ошибка (перепутаны продукты), нужно начинать ее соблюдение с самого начала.
• Рекомендуется хотя бы небольшая физическая нагрузка.

Разрешенные продукты и способы обработки

Все разрешенные продукты указаны в меню. Подробнее стоит остановиться на способах обработки:

• все овощи либо употребляются сырыми, либо готовятся на воде или на пару, но ни в коем случае не на мясном бульоне;
• можно тушить в мультиварке все разрешенные продукты;
• можно использовать приправы;
• допустимо добавлять в пищу лук и чеснок;
• можно использовать сахарозаменитель;
• 1 апельсин в день существенно ускорит процесс похудения;
• пить разрешено чай (черный, зеленый и травяной), цикорий и кофе должны быть без молока;
• сыры должны быть не больше 20% жирности;
• из капусты разрешено употреблять только брокколи;
• хлебобулочные изделия – тосты, зерновые хлебцы, отруби и крекеры;
• курицу нужно употреблять без шкурки;
• рыбу можно есть любую, иногда рекомендуют заменять ее морепродуктами;
• мясо и птицу можно запекать в духовке или готовить на гриле.

Запрещенные продукты

Запрещены жареные и консервированные продукты. Также нельзя употреблять в пищу:

• масла и жиры;
• молоко;
• крупы;
• грибы;
• кисломолочные продукты жирностью больше 5%;
• из фруктов запрещены бананы, авокадо, инжир, финики, манго, вишня, виноград;
• нельзя употреблять мясо – свинину, баранину, гусятину и утятину;
• к запрещенным овощам относят в первую очередь кукурузу и картофель, так как они содержат много крахмала;
• нельзя есть морковь и свеклу;
• запрещены все бобовые;
• исключаются макароны, хлеб и вся выпечка;
• ни в каком виде нельзя употреблять кондитерские изделия (конфеты, шоколад, торты и пирожные);
• из напитков под запретом соки и лимонад, любые сладкие газировки;
• исключается алкоголь;
• нельзя употреблять майонез, кетчуп и любые соусы.
• Не рекомендуется жевать жвачку, так как она усиливает аппетит.

Внимание! Ни в коем случае нельзя заменять куриные яйца перепелиными! Они не содержат лютеин, который активизирует метаболизм и участвует в химической реакции, ведущей к похудению.

Разновидности диеты Магги

Диету Магги не назовешь скучной. Рецепты меню сытные и вкусные. Кроме того, у диеты есть три вариации: яичная, творожная и оригинальная (которой придерживалась «железная леди»). Из названия понятно, что в первом случае ключевой продукт – яйца, во втором – творог. Но это не означает, что такое питание относится к монодиетам. Оно разбавлено целым списком других полезных продуктов и за счет этого становится более сбалансированным.

Яичная диета

Когда-то диетологи пришли к мнению, что употребление яиц вредно – в них содержится холестерин. Современные ученые считают это предположение заблуждением. Сейчас доказано, что холестеринового вреда от яиц нет, если не кушать их в паре со сливочным маслом и другими жирами.

Если нет аллергии и противопоказаний, то можешь смело «садиться» на яичную диету Магги. Но для начала возьми на заметку несколько правил.

Правила яичной диеты

Завтрак одинаковый

• грейпфрут, яйца – 1-2 шт., чашка кофе или чая без сахара.

Яйца вари вкрутую

• Можно запечь в духовке (без жира) или сделать омлет на пару.

Куриное мясо предварительно подготовь

• удали кожу и жир.

Овощи отваривай, готовь в мультиварке или туши

• Овощи вари в воде, а не в мясном бульоне. Не добавляй к ним специи (кроме разрешенных: лука, чеснока и перца). Соль сведи к минимуму.

Откажись от майонезных заправок

• для салатов из овощей. Замени их на более полезные соусы из йогурта, яблочного уксуса или сока цитрусовых с добавлением воды. А лучше дай салату настояться несколько минут. Овощи пустят собственный сок, который и станет заправкой.

Не употребляй слишком большие порции

• Если в схеме питания напротив продукта не значится его объем, то кушай его столько, сколько хочется, но не растягивай желудок. Оптимальный объем порции – тот, что помещается в двух твоих ладонях.

Пей больше воды

• В сутки не менее 1,5-2 литров чистой, «живой» воды без газа, наполнителей и красителей.

Делай перекусы

• Они хоть и не приветствуются, но допускаются. Особенно, если на первых порах сложно справиться с приступами голода. В качестве «снека» съешь одну морковь или огурец. Или сделай порцию салатика из зелени салата, сельдерея, шпината.

Начинай с понедельника

• Так тебе будет легче соблюдать педантичный график диеты.

Творожная диета

По содержанию белков творог и яйца практически не отличаются. Поэтому творожный вариант диеты тоже относится к белковым. Подходит тем, кто не может употребить без малого 3 десятка яиц за неделю. Есть пара дополнительных бонусов – в организм поступает кальций, а усвояемость творога лучше, чем яиц.

Доминирует в диете творог. Сопутствующие продукты – мясо, яйца, фрукты, овощи. Базовые принципы совпадают с правилами яичной диеты (подробно рассмотрены выше). Только привычная порция яиц на завтрак (1-2 шт.) заменяется 100-150 г творога.

Меню

Если человек плохо переносит большое количество куриных яиц в рационе, то он может воспользоваться творожной диетой Магги на 4 недели. У этой методики такие же основные правила и список запрещенных продуктов. Первые две недели завтрак одинаковый: 1-2 яйца или 200 г творога. Меню творожной диеты Магги можно увидеть в нижней таблице.

День недели	Обед	Ужин
Понедельник	Один вид фруктов или ягод в любом количестве.	Нежирное мясо (ломтики или фарш без жира), салатные листья.
Вторник	Курица без кожи.	Рыба, сырые овощи (огурцы, помидоры, перец, морковь), 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут.
Среда	Мягкий сыр или творог с низкой жирностью, 1 тост, помидоры.	Нежирное мясо, салатные листья.
Четверг	Один вид фруктов или ягод в любом количестве.	Нежирное мясо, салатные листья.
Пятница	2 отварных яйца, приготовленные на пару или отварные овощи.	Рыба или креветки, салатные листья, 1 апельсин или грейпфрут.
Суббота	Один вид фруктов или ягод в любом количестве.	Нежирное мясо, салатные листья.
Воскресенье	Курица без кожи, помидоры, любые отварные или приготовленные на пару овощи, 1 апельсин или грейпфрут.	Любые отварные или приготовленные на пару овощи.

Вторая неделя

День недели	Обед	Ужин
Понедельник	Творог с жирностью до 9%, свежие овощи в любом количестве (несколько видов).	Рыба, 1 апельсин или грейпфрут, салатные листья.
Вторник	Нежирное мясо, салатные листья.	Творог с жирностью до 9%, один вид фруктов/ягод в любом количестве.
Среда	Нежирное мясо, салатные листья.	Творог с жирностью до 9%, один вид фруктов/ягод в любом количестве.
Четверг	Смесь свежих овощей или салат, любой мягкий сыр с жирностью до 20% или творог с жирностью до 9%.	Нежирное мясо или рыба, салатные листья.
Пятница	Рыба или креветки, салатные листья.	Творог с жирностью до 9%, один вид фруктов/ягод в любом количестве.
Суббота	Нежирное мясо, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут.	Салат из свежих фруктов/ягод.
Воскресенье	Отварная курица без кожи, помидоры, тушеные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.	Запеченная в духовке говядина, отварные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.

Рацион питания на 3 и 4 недели не приводится, так как он полностью совпадает с яичной диетой Магги.

Оригинальная диета

Оригинальный вариант диеты рассчитан на 2 недели. Ее разработчики строго запретили Маргарет Тэтчер придерживаться данной схемы питания более 14 дней. Меню детально расписано на неделю и предполагает повторение. Завтраки, полностью аналогичны яичному варианту, в остальном меню немного отличается. Плюс, разработчики разрешали употреблять «железной леди» виски, но только со второй недели и в дни, когда в рацион входило мясо.

Оригинальное меню диеты Маргарет Тэтчер Завтрак Обед Ужин

Понедельник 1-й день	грейпфрут, 1-2 яйца, чашка кофе или чая без сахара	2 яйца сваренных вкрутую, 1 грейпфрут	2 яйца, салат из овощей, 1 подсушенный тост, 1 грейпфрут, чашка кофе
Вторник 2-й день	грейпфрут, 1-2 яйца, чашка кофе или чая без сахара	2 яйца, свежие помидоры, чашка кофе	стейк из говядины, помидоры, листья салата, огурцы, оливки, кофе
Среда 3-й день	грейпфрут, 1-2 яйца, чашка кофе или чая без сахара	2 яйца, шпинат, чашка кофе	2 стейка из мяса ягненка, помидоры, сельдерей, огурцы, чай
Четверг 4-й день	грейпфрут, 1-2 яйца, чашка кофе или чая без сахара	2 яйца, шпинат, чашка кофе	2 яйца, творог, 1 подсушенный тост, свежая капуста
Пятница 5-й день	грейпфрут, 1-2 яйца, чашка кофе или чая без сахара	2 яйца, шпинат, чашка кофе	салат с овощами и рыбой, 1 тост, 1 грейпфрут
Суббота 6-й день	грейпфрут, 1-2 яйца, чашка кофе или чая без сахара	фруктовый салат (любое количество)	стейки из говядины, помидоры, сельдерей, огурцы, чашка кофе
Воскресенье 7-й день	грейпфрут, 1-2 яйца, чашка кофе или чая без сахара	отварное куриное мясо, морковь, помидоры, капуста, 1 грейпфрут, чашка кофе	отварное куриное мясо, помидоры, 1 грейпфрут

Подробное меню на 4 недели

Диета Магги предполагает умеренное снижение калорийности рациона и позволяет худеющим избежать сильного чувства голода. Ингредиенты в меню на 4 недели подобраны таким образом, чтобы в организме происходил процесс расщепления жиров и очищения от токсинов.

Исходя из многочисленных отзывов женщин, выдержать диету Магги несложно, а результаты получаются потрясающими.

Первая неделя

В этот период завтраки не будут меняться. Утром надо съесть половинку апельсина или грейпфрута и 1-2 яйца.

День недели	Обед	Ужин
Понедельник	Апельсин, яблоко, груша, черешня или киви (на выбор).	Овощной салат, кусок отварной говядины.
Вторник	Куриное мясо без кожи.	2 отварных яйца, 1 тост из муки грубого помола или 1 хлебец, 1 апельсин или грейпфрут, овощной салат.
Среда	2 тоста из муки грубого помола или 2 хлебца, помидоры, нежирный сыр или творог.	Салат из овощей, запеченное в духовке филе индейки.
Четверг	1 вид фрукта в любом количестве.	Листья салата, отварная рыба.
Пятница	2 отварных яйца, овощи, приготовленные на пару.	Салат из овощей и зелени, 1 апельсин или грейпфрут, кусок запеченной говядины.
Суббота	1 вид фрукта в любом количестве.	Овощной салат, отварное филе свинины.
Воскресенье	Курица без кожи, овощи, приготовленные на гриле, 1 целый апельсин или грейпфрут.	Тушеные овощи.

Любые ошибки в диете Магги недопустимы. Если были нарушения режима питания и срывы в меню на 4 недели, то придется возвратиться к исходному пункту.

Вторая неделя

Организм уже начал привыкать к новому рациону, поэтому можно увеличить количество потребляемых яиц и мяса. Завтрак на второй неделе остаётся таким же.

День недели	Обед	Ужин
Понедельник	Салатные листья, отварное филе свинины.	2 отварных яйца, овощной салат, 1 апельсин или грейпфрут.
Вторник	Овощной салат, отварная говядина.	2 отварных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.
Среда	Запеченная в духовке говядина, 1-2 свежих огурца.	2 отварных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.
Четверг	2 яйца, любой мягкий сыр, жирностью до 20% или 5-9% творог, тушеные овощи.	2 отварных яйца.
Пятница	Тушеная рыба с овощами.	Омлет из 2 яиц на воде.
Суббота	Запеченное в духовке филе свинины, 1-2 помидора, 1 апельсин или грейпфрут.	Ассорти из свежих фруктов.
Воскресенье	Отварная курица без кожи, 1-2 помидора, 1 апельсин или грейпфрут.	Запеченная индейка без кожи, 1-2 помидора, 1 апельсин или грейпфрут, тушеные овощи.

Судя по отзывам женщин, попробовавших диету Магги на 4 недели, на втором этапе вес уходит очень медленно. Однако не стоит переживать по этому поводу.

Третья неделя

Пришла пора дать организму небольшую встряску. Теперь рацион изменится кардинально.

День недели	Продукты, которые необходимо употреблять в течение всего дня
Понедельник	Разрешенные фрукты в любом количестве.
Вторник	Любые отварные овощи и салаты из свежих овощей.
Среда	Фрукты и тушеные овощи в любом количестве, салаты из свежих овощей.
Четверг	Отварная, тушеная или запеченная, пекинская капуста, салатные листья.
Пятница	Любое отварное нежирное мясо, птица без кожи, отварные или приготовленные на пару овощи в любом количестве.
Суббота	Один вид фруктов в любом количестве, например, только яблоки.
Воскресенье	Один вид фруктов в любом количестве, например, только груши.

Для многих этот период может оказаться довольно сложным из-за однообразия. Но конечный результат того стоит.

Четвертая неделя

После завершающего этапа получится увидеть на весах желаемую цифру.

День	Завтрак	Обед	Ужин
1	Четверть небольшой отварной курицы, тост, апельсин	3 томата и 3 огурца	Банка тунца без масла
2	2 ломтика вареного мяса, тост	Яблоко или апельсин	Салат из свежих огурцов
3	Апельсин или грейпфрут	Салат из свежих огурцов	Творог или белый сыр
4	Апельсин или другой разрешенный фрукт	Немного вареной курицы	14 жареного куриного мяса без масла, томат
5	2 вареных яйца, апельсин	Овощное рагу	Салат из помидоров и огурцы
6	Ломтик брынзы, тост, простокваша	Салат из свежих овощей	апельсин
7	Ложка творога, тост, апельсин	Тарелка вареных овощей	Томат, огурец и баночка тунца

Если появился голод, можно перекусить морковью или огурцом .

Простые блюда для диеты Магги

Для тех, кто принял решение соблюдать диету Магги на 4 недели, предлагаем несколько простых рецептов блюд.

Салат «Капустное трио»

Приготовить это блюдо довольно легко и быстро.

Ингредиенты:

• пекинская капуста – 200 г;
• краснокочанная капуста – 200 г;
• белокочанная капуста – 200 г;
• апельсин – 1 шт.;
• соевый соус – 2 ст.л.;
• винный уксус – 1 ст.л.;
• соль по вкусу.

Приготовление:

• Капусту мелко нашинковать и соединить в одной глубокой чашке.
• Апельсин очистить, удалить косточки и белую пленку. Выжать сок и слить в ёмкость с капустой.
• Добавить винный уксус и соевый соус.
• Капусту посолить, хорошенько размять руками. Дать блюду настояться полчаса.
• Украсить готовый салат кусочками апельсина.

Стейк из кеты

Рыба содержит жирные кислоты омега-3, которые нужны организму во время похудения. Кроме того, эти вещества улучшают внешнее состояние кожи и волос.

Ингредиенты:

• филе рыбы – 2 шт.;
• сок лимона – 1 ч.л.;
• соевый соус – 2 ст.л.;
• приправа для рыбы – 1 ст.л.;
• соль по вкусу.

Приготовление:

• Филе натереть солью и приправой.
• Обмазать рыбу лимонным соком и соевым соусом. Оставить на 30 минут мариноваться.
• Выложить рыбу на решетку пароварки и готовить 20 минут.
• Украсить блюдо свежей зеленью.

Стейки можно подавать к столу со свежими или приготовленными на пару овощами.

Куриная грудка «су-вид»

«Су-вид» переводится как в «вакууме». Мясо, приготовленное по этому простому рецепту, становится очень мягким и ароматным.

Ингредиенты:

• куриное филе – 700 г;
• соль, перец и другие специи по вкусу.

Приготовление:

• Филе натереть солью и специями. Оставляем на 1 час мариноваться.

• Поместить мясо в специальный пакет с застежкой или пищевой мешок.​ Удалить лишний воздух. Завязать пакет.

• В чашу мультиварки налить воду. Поместить туда пакет с мясом.
• Установить температуру 70 градусов, а таймер – на 1 час.

Как часто можно повторять курс диеты Магги

Полностью диету Магги рекомендуется проходить не чаще, чем раз в пол года. Однако, после курса, можно улучшить результат с помощью сокращённого варианта, пройдя ещё раз первую и четвёртую недели подряд.

Противопоказания

Диета Магги – одна из немногих диет, которая практически не имеет противопоказаний.

Единственной причиной, по которой не стоит придерживаться такого режима питания, — это наличие аллергии на тот или иной продукт или индивидуальная непереносимость.

Как правильно выйти из диеты

Ответ на этот вопрос заключается в соблюдении следующих принципов:

1. Организм женщины за 4 недели привыкает к дробному питанию, состоящему из небольших порций определенных продуктов, поэтому не стоит сразу же исключать их из своего меню и увеличивать порции вдвое, а также переходить на трехразовое питание.
2. Не есть за 3 ч. до сна.
3. Ежедневно пить чистую воду в количестве не менее 1,5 л.
4. Также не рекомендуется в течение 2-х недель употреблять алкоголь, сладкое и очень жирные блюда, так как их поступление в организм может привести к сбоям в функционировании ЖКТ. Данную пищу нужно будет вводить постепенно.

Результат

Он может быть очень серьезным — судя по отзывам, на ней можно похудеть навсегда на 20 кг, не испытывая мук голода и кардинальных ограничений меню. Даже если «отвес» не будет настолько внушительным, в любом случае, внимание к своему питанию всегда идет на пользу и позволяет нормализовать пищевые привычки. Только не забудь, что резкая перемена рациона обязательно требует совета врача. Есть риск пропустить противопоказания и навредить себе, решившись на диету. Так что настоятельно не советуем тебе худеть, не проконсультировавшись со специалистом.

Как вам статья?