Оригинальный вариант самой эффективной японской диеты — сногсшибательный результат через 14 дней

Весной и летом женщины особенно задумываются о выборе эффективного и оригинального метода похудения. Среди разнообразия диет японская выделяется особым образом, т.к. с ее помощью вес уходит быстро и, что немаловажно, диета не больших затрат. За счёт тщательно продуманного меню лишний вес уходит легко и надолго. От девушки, которая решила воспользоваться японским вариантом диеты, требуется лишь строгое соблюдение правил.

Описание японской диеты, рассчитанной на 14 дней

Японская диета рассчитана на применение в течение 14 дней. Ограничиваются углеводы и калорийность, а белкам отдаётся приоритет.

От человека требуется настроиться на двухнедельное четкое следование правилам, только в этом случае можно за данный период расстаться с весом до 10 кг. Правильный выход из режима диеты позволит сохранить результат в будущем.

Важно! Диета вызывает у всех ассоциацию с Японией. На ум приходят водоросли, рыба, рис и соевый соус. В Японском меню на 14 дней имеется отварная рыба и яйца, это практически всё, что может напомнить о данной стране.

Японская диета скромная, доступная, не предполагающая изысков и экзотики. Поскольку все необходимые продукты давно известны жителям России, аллергическая реакция не будет угрожать желающим похудеть. Немаловажным плюсом выступает то, что все необходимые для диеты компоненты находятся в ближайшем магазине и стоят недорого.

Почему же тогда эта диета названа японской? Может быть, это связано со следующими причинами:

• Диетологи из токийской клиники составили эту диету и она разошлась по миру.
• Чёткие и строгие правила диеты напоминают японскую философию, такую же чёткую и строгую.

А может быть, название произошло от отношения японцев к еде. Отношение к еде у японцев весьма сдержанно, они не склонны к обильным и калорийным трапезам. Считается, что умеренное потребление еды является причиной долголетия, которое присуще многим японцам.

Основные правила диеты, которые необходимо соблюдать

Первое и основное правило японской диеты умеренность. Даже при значительном ограничении объема поступающей пищи, человек в достаточном количестве получает питательные вещества. Микроэлементный и витаминный состав диеты несколько обеднён, поэтому её применяют не более 14 дней.

В качестве источников углеводов применяются фрукты, овощи и сухарики. Жир поступает в пищу с оливковым маслом, мясом или рыбой. Говядина, рыба, курица, молочные продукты и яйца насыщены белком.

Количество клетчатки достаточно для полноценной работы кишечника, поэтому не стоит опасаться нарушений в работе пищеварительной системы. Овощи и фрукты обеспечат организм достаточным количеством клетчатки, тем более, что их можно есть в некоторые дни в любом количестве.

Несладкий кофе и зелёный чай не только разрешены при этой диете, но и необходимы, поскольку они добавят от в рацион антиоксиданты.

Второе правило японской диеты питьевой режим. Необходимо выпивать в день до 2 л теплой воды. Достаточное количество воды необходимо для вымывания токсинов из всех тканей организма, а также для нормализации работы кишечника.

Третье непременное правило японской диеты строгое выполнение всех предписаний. Вполне возможно заметно постройнеть за 2 недели, если подходить к этому процессу с пониманием и ответственностью. Не разрешается добавлять к установленному меню какие-либо дополнительные компоненты или заменять похожими.

Важно! Поскольку во время двухнедельного периода предполагается трехразовое питание, то о перекусах следует забыть!

И четвёртое правило. Перед тем как начать диету, необходимо подготовиться. За неделю до планируемого входа в диету нужно ограничить прием сладких и калорийных продуктов. Также за неделю заранее нужно уменьшить объём принимаемой пищи.

Списки продуктов

Как и при любой диете, в японской сперва следует подготовить все продукты, чтобы иметь их в готовом виде на целый день. В таком случае будет легче придерживаться расписания и при наступлении времени приема пищи не метаться в поисках нужных ингредиентов.

Список основных продуктов

Требуется заранее подготовить продукты, которые не подвержены быстрой порче. Для приготовления напитков нужно заготовить:

• Одну пачку натурального зелёного чая без добавок.
• Одну пачку качественного кофе.
• 1 л. томатного сока.
• 1 л. свежего кефира.

Из овощей и фруктов нужно запастись следующими:

• 2 вилка средних размеров белокочанной капусты.
• По 0,5 кг кабачков и баклажанов.
• 3 кг моркови.
• 1 кг фруктов кроме спелых бананов.
• 2 шт лимона.

Мясо и рыбу также можно заготовить заранее и положить часть из них в морозилку:

• 1 кг нежирной говядины.
• 1 кг филе курицы
• 2 кг морской рыбы в виде филе.

Также понадобится два десятка куриных яиц и пол-литра оливкового масла.

Список запрещенных продуктов

Во время диеты запрещенкой баловаться нельзя. К таким продуктам относятся:

• Любые сладости.
• Алкоголь.
• Газированные напитки и соки.
• Весь ассортимент фаст-фуда.
• Чипсы, семечки и сухарики.
• Картофель.
• Каши и супы.

Важно! Желательно от некоторых продуктов отказаться и после окончание 2-х недельной диеты, ведь именно благодаря любви к ним и приходится знакомиться с таким видом облегчения веса.

Список разрешенных (с ограничениями) продуктов

Имеется и список нейтральных продуктов, которые можно употреблять в пищу в минимальном количестве

• Отварная свекла.
• Огурцы, помидоры, зелень.
• Субпродукты.
• Нежирный творог.
• Авокадо.
• Хлеб грубого помола или ржаной.
• Чёрные сухари или отрубные галеты.

Японская диета: меню

Итак, если мотивации и решительности достаточно, можно приступать к реализации плана похудения.

Полное меню на 14 дней

Японское меню хорошо тем, что что в нём чётко расписаны все приёмы пищи, поэтому достаточно двигаться по намеченному плану к желаемому результату.

День первый:

• Завтрак отсутствует. Утром можно только выпить стакан воды с лимонным соком.
• Обед: Тушёная без масла капуста, 2 отварных яйца, стакан помидорного сока.
• Ужин: 200 г отварной рыбы.

День второй:

• Завтрак: Стакан воды с соком лайма или лимона, кофе с маленьким кусочком ржаного хлеба.
• Обед: 200 г рыбы, тушеная капуста с оливковым маслом.
• Ужин: 100 г отварной говядины, 1 стакан кефира.

День третий:

• Завтрак: Стакан воды с соком лимона, кофе, отрубная галета.
• Обед: Рагу из кабачка или баклажана.
• Ужин: Салат из пекинской или молодой белокочанной капусты с оливковым маслом, два варёных яйца, 200 г говядины.

День четвертый:

• Завтрак: Одна тёртая морковь, заправленная лимонным соком и ложкой оливкового масла.
• Обед: 200 г рыбного филе, 1 ст сока томатов.
• Ужин: 200 г фруктов, кроме бананов и винограда.

День пятый: повторяется меню 4 дня.

День шестой:

• Завтрак: Стакан тёплой воды с лимонным соком, кофе или зеленый чай.
• Обед: 0,3 кг отварного куриного филе без соли, капустный салат с морковью и оливковым маслом.
• Ужин: Два яйца и одна тёртая морковь.

День седьмой:

• Завтрак: Кружка зелёного чая.
• Обед: 200 г отварного говяжьего мяса.
• Ужин: 200 г фруктов или салат из тертой морковки, 2 яйца.

День восьмой:

• Завтрак: Стакан тёплой воды с лимонным соком, кофе.
• Обед: Куриная грудка в отварном виде, капустный салат с оливковым маслом.
• Ужин: Тертая морковка с оливковым маслом и два яйца.

День девятый:

• Завтрак: Тёртая морковь, заправленная лимонным соком.
• Обед: 200 г рыбы и стакан томатного сока.
• Ужин: 200 грамм ягод.

День десятый:

• Завтрак: Кружка кофе.
• Обед: Одно яйцо, салат из моркови, 50 г твёрдого нежирного сыра.
• Ужин: 200 г рыбы или куриного филе с капустой.

День одиннадцатый:

• Завтрак: Кружка кофе и кусочек ржаного хлеба.
• Обед: Обжаренные в растительном масле кабачки.
• Ужин: 200 г говядины, два яйца, салат из капусты.

День двенадцатый:

• Завтрак: Кружка несладкого кофе и кусочек чёрного хлеба.
• Обед: 200 г рыбы, капустный салат с оливковым маслом.
• Ужин: 200 г отварной грудки, 1 ст кефира.

День тринадцатый:

• Завтрак: Стакан воды с лимонным соком, кофе.
• Обед: Два яйца и тушёная капуста, зеленый чай.
• Ужин: 200 г рыбы или отварной говядины.

День четырнадцатый:

• Завтрак: Стакан воды с лимонным соком, кофе.
• Обед: 200 г рыбного филе и капустный салат.
• Ужин: 2 яйца, кефир.

Чёткое соблюдение японского меню в течении двух недель даст стойкое сохранение достигнутого результата в течение 3 лет. Это выполнимо, если после диеты вести здоровый образ жизни и придерживаться умеренности в питании.

Примерное меню выхода из японской диеты на 14 дней

После двухнедельной диеты нужно перейти на 5-ти разовое питание маленькими порциями. Если в течение недели соблюдать это примерное меню, то результат закрепится в стойкой форме.

Завтраки:

• Гречневая рисовая или овсяная каша на воде, зелёный чай.
• Два отварных яйца, несладкий кофе.
• 100 г нежирного творога, зелёный чай.
• Морковный салат с оливковым маслом.

Вторые завтраки:

• Любой фрукт кроме банана и винограда.
• Горсточка орешков или сухофруктов.

Обеды:

• Мясо, рыба или куриное филе с гарниром из овощей или гречки.
• Овощное рагу.

Полдники: Кисломолочный напиток или несладкий фрукт.

Ужины:

• Тушёные овощи.
• Салат из капусты с мясом или рыбой.

Каждый день необходимо добавлять немного полезных продуктов в своё меню при этом не перегружая желудок по объёму.

Достоинства и недостатки диеты

Плюсы диеты:

• Высокая эффективность.
• Простота реализации.
• Недорогая цена.
• Не требуются доскональные расчёты.
• Короткий срок.
• Очищение организма.

Недостатки строгого режима:

• Не вполне сбалансированное питание.
• Низкая суточная калорийность.
• Потеря мышечной массы.
• Возникающее чувство голода.
• Срыв после диеты.

Стоит ли ожидать сногсшибательных результатов

При чётком выполнении всех предписаний японской диеты можно рассчитывать на хороший сброс веса. Расстаться можно даже с десятью килограммами.

Итак, зная плюсы и минусы японской диеты, можно определить, подходит ли она в данном случае.

Важно! Не стоит перебарщивать с увеличением продолжительности диеты, поскольку бедный питательными веществами рацион может сыграть отрицательную роль для женского здоровья.

Проводить диету в японском стиле следует 2 раза в год.

ЯПОНСКАЯ ДИЕТА.Почему я больше НЕ СЯДУ на нее?\мой опыт

Как вам статья?